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            再也不見,拖延癥

            再也不見,拖延癥

            • 作者
            • (美)帕梅拉·S.威加茨(PamelaS.Wiegartz)、(美)凱文·L.焦爾科(KevinL.Gyoerkoe)著

            你是否 ·無數次決定要戰拖,卻從未開始行動? ·想要高效生活,又深信“拖延一時爽,一直拖延一直爽”? ·試遍了各種方法,卻都收效甚微? 《再也不見,拖延癥》帶你 ·找準自己拖延的本質原因 ·定制最適合自己的戰拖計劃 ·鞏固防復發,徹底告別阻礙成長的行為頑疾


            • ¥59.80

            ISBN: 978-7-122-37247-5

            版次: 1

            出版時間: 2021-01-01

            圖書介紹

            ISBN:978-7-122-37247-5

            語種:漢文

            開本:32

            出版時間:2021-01-01

            裝幀:平

            頁數:185

            編輯推薦

            1.幫助你量身定制高效的戰拖策略 首先定位自己的拖延程度、類型,判斷是否需要改變;其次找出導致拖延的原因和情緒;之后給出對應的計劃、方法,并輔以練習;隨后鞏固成果,避免拖延復發。 2. 手把手引導你規劃合適的戰拖行動路線。 通過大量、生動的案例呈現各種拖延情境,并給出具體明確的練習方法 3.書中提供的方法被世界各地眾多拖延者親證有效。 本書作者幫助無數拖延者找到問題的癥結并擺脫消極影響,他們的方法被世界各地的來訪者廣泛驗證。 4.譯文生動流暢,通俗易懂。 譯者為北京社會心理研究所副研究員,專業背景深厚,翻譯經驗豐富,譯文準確流利,通俗易懂,語言風格親切友好。 5. 提供有力的支持和溫暖的陪伴 這不僅是一本實用的戰拖指南,更能帶來溫暖的支持與陪伴,助你找回效能感,跳出拖延的陷阱,過上更有力量的生活。

            精彩書摘

            你是否 ·無數次決定要戰拖,卻從未開始行動? ·想要高效生活,又深信“拖延一時爽,一直拖延一直爽”? ·試遍了各種方法,卻都收效甚微? 《再也不見,拖延癥》帶你 ·找準自己拖延的本質原因 ·定制最適合自己的戰拖計劃 ·鞏固防復發,徹底告別阻礙成長的行為頑疾

            目錄

            第一部分 了解我的拖延   001
            第1章 我們為何會拖延   003
            看看你是哪種拖延   004
            行為拖延   004
            決策拖延   004
            主動拖延   006
            拖延十有八九是因為焦慮   007
            焦慮如何導致拖延   008
            自我懷疑   008
            對失敗的恐懼   009
            對成功的恐懼   011
            完美主義   012
            各種因素的共同作用   013
            
            第2章 如何找到自己拖延的真正原因   015
            可能的原因   017
            拖延原因自測   019
            
            第3章 克服拖延要做哪些準備   023
            找到改變動機   024
            做好改變的準備   026
            發現克服拖延的好處   026
            設定切實有效的目標   027
            做出公開承諾   028
            
            第二部分 我如何才能克服拖延   031
            第4章 克服因恐懼失敗或成功導致的拖延   033
            因恐懼失敗而拖延   034
            因恐懼成功而拖延   035
            克服恐懼,拖延不攻自破   036
            第一步:識別焦慮的想法   038
            第二步:標記想法中被曲解的部分   041
            第三步:用更準確真實的想法替換曲解的想法   046
            第四步:發現恐懼的根源   049
            第五步:不斷練習直面恐懼   052
            
            第5章 克服因不自信導致的拖延   055
            低自我效能感和拖延的惡性循環   056
            提升自我效能感,打破惡性循環   057
            第一步:識別消極想法   058
            第二步:標記想法中被曲解的部分   060
            第三步:用理性反應代替消極想法   061
            第四步:進行實踐   062
            第五步:提高技能   064
            
            第6章 克服因完美主義導致的拖延   069
            追求完美必然會削弱動機并導致拖延   070
            克服完美主義,找回不拖延的動力   072
            第一步:質疑完美主義信念   072
            第二步:消除包含“應該”的表述   075
            第三步:接受平均水平   077
            第四步:忍受不確定   079
            
            第三部分 我怎樣才能實現目標   083
            第7章 關注當下   085
            用正念應對焦慮和擔憂   086
            練習正念   087
            第一步:正念呼吸   088
            第二步:正念飲食   089
            第三步:專注于日常任務   091
            第四步:關注閃現的想法   093
            第五步:隨時隨地聚焦當下   094
            應對正念中的困難   095
            正念花費太多時間   096
            我做得不對   096
            正念使我更焦慮   097
            我無法完成正念練習   097
            
            第8章 向恐懼發起挑戰   099
            逃避會讓事情變得更糟   099
            通過直面恐懼與擔憂來克服拖延   102
            第一步:評估面對恐懼的強度   102
            第二步:選擇最有效的方法   104
            第三步:練習直面恐懼,直至習慣   105
            怎樣確保練習成功   106
            
            第9章 設定有效的目標   109
            好目標是改變的助推器   110
            如何設定足夠好的目標   110
            第一步:確定價值觀   111
            第二步:設定目標   113
            有效目標與無效目標   113
            短期目標與長期目標   115
            第三步:找到達成目標的步驟   117
            第四步:預測可能出現的問題   118
            第五步:自我獎勵   120
            
            第10章 更有效地管理時間   123
            時間管理不只是制定完美的日程表   123
            如何有效地管理時間   124
            第一步:意識到時間管理的必要性   124
            時間管理的常見障礙    128
            第二步:分析你如何使用時間   129
            第三步:考慮優先等級   130
            第四步:更實際地計劃你的每一天   133
            關于日程安排的提示   138
            
            第11章 改變你的關系   141
            改變你與環境的關系   141
            什么在干擾你   142
            克服干擾   143
            改變你與他人的互動方式   145
            有效地溝通   146
            如何進行有主見的溝通?   147
            解決紛爭   151
            改變你看待目標、進展與自己的方式   152
            過程比結果更重要   152
            獎勵比懲罰更有效   153
            改變看待任務的方式   156
            
            第四部分 如何保持積極的改變   159
            第12章 獲得支持   161
            哪些支持有助于克服拖延   161
            怎樣獲得這些支持   163
            確定重要的支持者   163
            進行有主見的溝通   166
            向支持者公開目標   166
            
            第13章 預防拖延卷土重來   169
            拖延卷土重來的信號   169
            如何防止拖延卷土重來   172
            第一步:識別預警跡象   172
            第二步:了解對你有用的方法   173
            第三步:繼續練習   175
            第四步:重寫人生規則手冊   175
            
            參考文獻   179
            
            致謝   184

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