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            林敏:生活瑜伽(修訂版)

            林敏:生活瑜伽(修訂版)

            • 作者
            • 林敏著周濤攝影

            本書主要面向追求生活品質,關注身體健康的女性群體。隨著當下不斷加速的生活節奏,生活瑜伽提倡一種“放慢腳步,享受當下”的生活方式。不僅為讀者提供瑜伽相關理論知識,引導讀者找到適合自己習練的瑜伽體系,還系統介紹了基礎瑜伽體式和四季瑜伽修習計劃,在圖文并茂的基礎上,每個瑜伽動作輔以視頻指導,方便讀者靈活進入習練狀態。此外,書中談及瑜伽精神減壓,包括呼吸、冥想等重要...


            • ¥78.00

            ISBN: 978-7-122-38189-7

            版次: 2

            出版時間: 2021-07-01

            圖書介紹

            ISBN:978-7-122-38189-7

            語種:漢文

            開本:16

            出版時間:2021-07-01

            裝幀:平

            頁數:170

            編輯推薦

            1. 林敏師從八大印度瑜伽大師之一Master Kamal,Kriyoga中國區教師培訓導師,2004年至今擔任中國乒乓球女隊瑜伽導師,lululemon中國瑜伽大使。 2. 林敏提倡瑜伽是一種生活方式,因而瑜伽習練不再只是一組塑身操,更是一個身心雙修的過程。又經過九年的革新和沉淀,林敏老師將為你帶來以下驚喜: · 瑜伽基礎理論和體系介紹、瑜伽基礎體式講解、身心自我管理哲學,幫助你順利入門,快速找到適合自己的瑜伽體系。 · 瑜伽精神減壓策略,包括呼吸、冥想等重要減壓策略,助力于身、心、靈的全面放松。 · 修訂版增設瑜伽視頻二維碼,讓你能夠隨時隨地開啟瑜伽習練。

            作者簡介

            林敏師從全球zui偉大的八位印度瑜伽大師之一Master Kamal,是生活瑜伽推廣者;lululemon中國瑜伽大使;Kriyoga中國區教師培訓導師;中國健身產業風云榜明星教練;2004年至今擔任中國乒乓球女隊瑜伽導師,見證了幾代運動員的訓練歷程;德國YogaEasy首位中國瑜伽視頻簽約老師;Keep健身視頻app課程顧問及演示老師;2005年—2015年adidas簽約瑜伽導師;《清心瑜伽》等書作者。編排的身心平衡課程在國內外推廣,深受歡迎。經常被邀請教授各大學、健身房、瑜伽館、時尚單位的專業或非專業人士。

            精彩書摘

            本書主要面向追求生活品質,關注身體健康的女性群體。隨著當下不斷加速的生活節奏,生活瑜伽提倡一種“放慢腳步,享受當下”的生活方式。不僅為讀者提供瑜伽相關理論知識,引導讀者找到適合自己習練的瑜伽體系,還系統介紹了基礎瑜伽體式和四季瑜伽修習計劃,在圖文并茂的基礎上,每個瑜伽動作輔以視頻指導,方便讀者靈活進入習練狀態。此外,書中談及瑜伽精神減壓,包括呼吸、冥想等重要減壓策略,助力讀者身、心、靈的全面放松。

            目錄

            第一章 瑜伽是生活方式
            一、放慢腳步,享受當下 / 2
            現實生活中,我們的身和心常常分居兩地。瑜伽讓我們學會滿足,學會專注,讓我們的日子過得安寧而踏實。
            二、身體就是一個小宇宙 / 5
            身體就像一個小宇宙:呼吸是風、骨骼是山巒、血液是河流,而身體內的精力就像宇宙中的能量。
            1. 身體是宇宙中最精密的“儀器” / 6
            2. 身體的習練是現代人進入瑜伽的關鍵 / 6
            三、來源于大自然的瑜伽體式 / 9
            5000多年前,人們已經開始觀察大自然中各種生命特征,依靠自身與大自然的神奇力量,創造了流傳至今的瑜伽體式。
            
            第二章 尋找最適合自己的瑜伽之路
            一、不同的瑜伽體系是通向安寧、健康的不同道路 / 14
            1. 請從“身體的修煉”開始 / 15
            2. 適合的就是最好的習練 / 17
            3. 為什么會對瑜伽喪失新鮮感 / 19
            二、家里的瑜伽生活 / 20
            1. 家中練習和瑜伽館練習同樣重要 / 21
            2. 養成隨時隨地練習的習慣 / 22
            3. 不同階段的習練方法 / 23
            4. 在家練習的注意事項 / 24
            5. 制定練習計劃 / 27
            6. 特殊人群瑜伽計劃 / 29
            三、小心瑜伽傷害 / 31
            1. 瑜伽傷害的原因 / 31
            2. 做好熱身 / 33
            3. 只做針對某一部位的練習是不可取的 / 33
            4. 練習效果和出汗沒有直接關系 / 34
            5. 安然地保持一種體式更長時間才是瑜伽的高級狀態 / 36
            四、朋友們經常會問到的幾個問題 / 36
            1. 怎樣開始瑜伽 / 36
            2. 怎樣才能堅持下去呢? / 37
            3. 如何選擇瑜伽課程? / 37
            4. 瑜伽可以被當成體育鍛煉或者健身嗎? / 38
            5. 瑜伽可以減肥嗎? / 38
            6. 現在流行不同的瑜伽體系,它們之間有什么區別呢?如何選擇呢? / 40
            7. 看到旁邊的資深練習者能做許多我不能做的動作,很羨慕,但又擔心嘗試失敗,我應該怎么做? / 41
            
            第三章 瑜伽體式
            一、基礎體式 / 45
            1. 站姿 / 45
            2. 坐姿 / 46
            3. 跪姿 / 48
            4. 臥姿 / 49
            二、收束法 / 50
            1. 收腹收束法 / 50
            2. 收頜收束法 / 52
            3. 會陰收束法 / 52
            三、順應每個季節的拜日式 / 53
            四、了解自己的能量特質 / 61
            1. 風型體質 / 62
            2. 火型體質 / 62
            3. 土型體質 / 65
            
            第四章 四季瑜伽修習計劃
            第一季:充滿生機的春季 / 70
            本季瑜伽計劃 / 71
            阿育吠陀養生建議 / 82
            春季這樣保養自己 / 82
            第二季:熱情奔放的夏季 / 86
            本季瑜伽計劃 / 87
            阿育吠陀養生建議 / 100
            夏季這樣保養自己 / 100
            第三季:成熟穩重的秋季 / 104
            本季瑜伽計劃 / 105
            阿育吠陀養生建議 / 114
            秋季這樣保養自己 / 114
            第四季:安靜含蓄的冬季 / 116
            本季瑜伽計劃 / 117
            阿育吠陀養生建議 / 128
            冬季這樣保養自己 / 128
            
            第五章 瑜伽放松
            放松方式一:單一目標 / 132
            放松方式二:情緒、意識的調整和轉移 / 133
            放松方式三:體式中的適度控制 / 134
            放松方式四:呼吸 / 134
            第一步:決心 / 137
            第二步:練習的體式 / 137
            第三步:呼吸方法 / 138
            放松方式五:倒轉及其變形體式 / 140
            1. 犁式 / 140
            2. 肩倒立——穩定的來源 / 142
            3. 頭倒立 / 144
            
            第六章 瑜伽與精神壓力
            一、壓力的來源 / 151
            永無止境的期待——欲望 / 151
            難纏的人際關系 / 151
            難解的嫉妒與憤怒 / 152
            讓我們對自己做一個坦誠的剖析 / 152
            二、瑜伽精神減壓對策 / 154
            對策1:知足常樂 / 154
            對策2:常常自省 / 155
            對策3:控制呼吸 / 157
            對策4:調整生活,培養積極心態 / 157
            三、遠離抑郁情緒 / 158
            方法1:提倡簡單、規律的生活方式 / 158
            方法2:吃“干凈”的食物 / 160
            方法3:瑜伽呼吸 / 160
            方法4:遠離抑郁的幾個簡單體式 / 160
            方法5:穩定情緒的體式 / 162
            四、專注與控制:簡單的冥想技巧 / 164
            1. 凝視法 / 166
            2. OM Shanti冥想法 / 167
            3. 書寫冥想法 / 167
            4. 步行冥想法 / 167
            
            后記 / 170
            

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